Врач Гнездова: снижение температуры спальни поможет выспаться при раннем восходе

Гормон сна организм производит только в полной темноте. Когда солнце светит допоздна и встает в 4 утра, мозг не успевает синтезировать достаточную дозу мелатонина. Сон становится поверхностным, нарушается метаболизм, днем падает концентрация, рассказала врач Елена Гнездова в беседе с РИАМО.

Специалист посоветовала закрывать окна спальни шторами блэкаут, полностью отсекающими утренние фотоны света. Спать нужно только в плотной маске. За 2 часа до отбоя стоит исключить синий спектр, который излучают экраны. Он разрушает зачатки мелатонина. Дополнительно следует снизить температуру в спальне до 18 градусов: охлаждение тела подает мозгу сигнал к засыпанию, что компенсирует нехватку темноты, рассказала эксперт.

Утром же важно действовать жестко: стоит резко распахнуть шторы. Внезапный удар света по сетчатке затормозит остаточный мелатонин и запустит образование кортизола, что нормализует биологические часы.

Ранее специалист рассказал, что с точки зрения психологии в жару человек не может заснуть не только из-за духоты, но и из-за тревоги.