Нутрициолог Галкина: кофеиносодержащие продукты и сладости могут вызвать бессонницу

Чтобы избежать проблем с засыпанием, человеку рекомендуется исключить из вечернего рациона некоторые продукты. Об этом заявила нутрициолог Алина Галкина в беседе с "Газетой.Ru".

В первую очередь эксперт призвала отказаться употребления кофе, крепкого чая, шоколада и энергетических напитков вечером. Они богаты кофеином, который стимулирует центральную нервную систему и повышает уровень бодрствования, из-за чего человек не может уснуть.

Кроме того, специалист посоветовала максимально ограничить прием сладостей, выпечки и десертов. Из-за высокого содержания сахара и быстрых углеводов они могут вызывать резкие скачки глюкозы в крови, провоцируя ночные пробуждения, чувство тревоги и поверхностный сон.

Также нутрициолог рекомендовала не есть на ужин тяжелую и жирную пищу. Это обусловлено тем, что такие блюда перегружают ЖКТ. Длительное переваривание еды ночью является одним из главных факторов, ухудшающих качество сна.

Галкина подчеркнула, что в вечернее время также следует отказаться от употребления острых продуктов и алкоголя. Предпочтение следует отдавать легкому ужину с нежирными белками, овощами и небольшим количеством сложных углеводов за 2–3 часа до сна.

Ранее диетолог рассказал, что тыквенные семечки предотвращают развитие аденомы простаты.