Психолог Чепалов: снижение перегрузки вечером помогает уснуть в жару

С точки зрения психологии в жару человек не может заснуть не только из-за духоты, но и из-за тревоги. Об этом рассказал психолог Родион Чепалов в беседе с изданием "Чемпионат".

Многие люди начинают злиться, думая, что снова не выспятся. Из-за этого нервная система возбуждается сильнее. Важно не заставлять себя заснуть, а сокращать общее напряжение тела. Для этого эффективна короткая аутогенная тренировка, в основе которой лежит мышечная релаксация и самовнушение.

Лежа в постели, эксперт посоветовал медленно говорить: "Мое тело тяжелеет. Лоб прохладный. Плечи расслабляются. Дыхание спокойное. Я не должен мгновенно засыпать". Подобные фразы позволяют мозгу не бороться с бессонницей.

Среди физических приемов подобный эффект обеспечивают прохладный душ, смачивание стоп и ладоней влажным полотенцем. Так тело начинает отдавать тепло. Некоторые лучше засыпают под белый шум или легкое движение воздуха, которое создается при включении вентилятора или небольшом открытии окна.

Также Чепалов посоветовал снижать вечернюю перегрузку. В жару мозгу труднее переносить негативные новости, конфликты и постоянный скроллинг ленты. Зачастую сон улучшают не специальные техники, а час без экранов и спокойствие вечером.

Ранее врач рассказал, что фрагментированный сон может привести к сокращению продолжительности жизни на 7 лет.