Врач Хайкина: рацион школьника должен включать в себя бобовые, рыбу и орехи

Правильно подобранный рацион поможет обеспечить ребенка достаточным количеством энергии, белка, витаминов и минералов в школьный период. Об этом заявила врач-эндокринолог, нутрициолог Дарья Хайкина в беседе с RT.

По ее словам, детям необходимо употреблять каши и хлеб из цельного зерна, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, творог и натуральный йогурт. Такие продукты богаты белком и сложными углеводами, которые способствуют длительному сохранению сытости и поддерживать работоспособности.

Кроме того, ежедневное меню школьника должна включать в себя морскую рыбу, мясо, птицу, бобовые, орехи и семена. Они содержат большое количеством омега-3 жирных кислот – компонентов, помогающих улучшить концентрацию внимания и нормализовать работу нервной системы.

Также специалист отметила важность регулярного употребления овощей, фруктов и ягод, поскольку они насыщают организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Свежие плоды рекомендуется есть на завтрак или во время школьных перерывов.

Ранее нутрициолог рассказала, что молочные коктейли вызывают резкие перепады настроения у детей.