11:10
Образ жизни
Фото: 123RF/kliver85
Благодаря соблюдению простых рекомендаций можно значительно усилить иммунную защиту школьника. Об этом заявила врач-педиатр, кандидат медицинских наук Екатерина Морозова в беседе с "Лентой.ру".
В первую очередь эксперт отметила важность поддержания качественного режима сна. Детям от 6 до 12 лет нужно спать 9–12 часов в течение суток, а подросткам – от 8 до 10 часов. При этом важна стабильность ночного ритма: за счет нормализации отдыха снижается риск недосыпа и улучшаются процессы восстановления организма.
Кроме того, специалист подчеркнула, что школьники должны сбалансированно питаться. В качестве основы для рациона стоит рассмотреть овощи, фрукты, белковые продукты, цельнозерновую пищу и орехи. Тем самым можно получить достаточное количество полезных жиров и минералов, необходимых для построения иммунных клеток.
Медик добавила, что укреплению иммунитета школьников способствуют вакцинация по календарю и регулярное мытье рук с мылом. Также полезно закаливание, однако процедуры не должны вызывать озноб, страх или длительный дискомфорт. Предпочтение нужно отдавать проветриванию, ношению не слишком теплой одежды и умыванию прохладной водой.
Ранее терапевт рассказала, что школьная обувь должна иметь супинатор и небольшой каблук.
Читайте также
Корегин Владислав
