Смартфон и ноутбук в постели мешают нормальному сну

Фото: 123RF/lightfieldstudios

Использование гаджетов перед сном может подавлять выработку мелатонина. Сомнолог Роман Бузунов на своем ютьюб-канале рассказал, к чему приводит привычка засыпать под телевизор, ноутбук или телефон.

По мнению специалиста, привычка фоном включать фильмы, музыку или YouTube перед сном является дезадаптивным поведением.

Специалист считает, что кровать нужно использовать только для сна и секса. Другие занятия приводят к формированию неправильного рефлекса: постель начинает ассоциироваться не с любовью и сном, а с ноутбуком или телефоном. В итоге формируется привычка, и человек уже не может заснуть без фильма или соцсетей.

По словам сомнолога, перед сном также лучше отказаться от политических передач, новостей и других эмоционально вовлекающих материалов. Они возбуждают нервную систему и мешают заснуть. Альтернативой могут стать шумы без информационной нагрузки: расслабляющая музыка, звуки природы, белый шум.

Ранее сомнолог рассказала, что занятия спортом, аутогенные тренировки, а также отказ от кофеина и алкоголя помогут в борьбе с бессонницей.