Зимняя депрессия связана с нарушением циркадных ритмов

Фото: 123RF/vecstock

Зимняя депрессия имеет целый ряд характерных симптомов: сонливость, раздражительность, апатия, усталость, снижение интеллектуальной активности и настроения, ухудшение памяти, повышенный или пониженный аппетит и тяга к углеводам. О причинах и способах борьбы с ней медики и психолог рассказали РИА Новости.

Депрессия или постпраздничная хандра?

Хандра и апатия, как правило, появляются зимой и самостоятельно проходят весной или летом. В разное время это состояние объясняли влиянием места проживания (суровость климата), диетой с низким содержанием витамина D, генетикой, сбоем биологических ритмов. Но на данный момент ни одна из гипотез не нашла стопроцентного подтверждения.

По ее словам, такие симптомы чаще наблюдается у женщин и появляются еще осенью, когда из-за наступления холодов многие начинают болеть респираторными инфекциями. Зимой слабость, выгорание и нежелание что-либо делать только усиливаются.

В результате большое количество мелатонина в крови провоцирует сонливость и угнетенное состояние, поясняет эксперт. Усугубляет картину и нехватка витамина D, ответственного за метаболические процессы.

При этом психолог Оксана Загальская предупреждает, что депрессию следует отличать от состояния, которое заграничные специалисты именуют постпраздничной хандрой. При нем чувство тревоги и апатия начинают беспокоить во время праздников или сразу после, что связано со стрессом и нереализованными ожиданиями.

Возвращение к повседневным заботам после праздничной суеты вызывает эффект разочарования и усталости, поясняет эксперт. Это состояние мало изучено и скорее всего связано с резким снижением гормонов стресса, сменой привычной диеты и злоупотреблением алкоголя.

Как бороться?

Любимое хобби, зимние виды спорта, общение с близкими и друзьями, а также чтение книг, просмотр фильмов и хорошая музыка тоже способны улучшить настроение.

В свою очередь, психиатр предупредила, что при появлении суицидальных мыслей, рассуждений о бессмысленности жизни и отсутствии удовольствия от еды следует обратиться к психиатру, так как велик риск развития тяжелой депрессии. Может понадобится лечение антидепрессантами или противотревожными препаратами. Психотерапия и фототерапия тоже дают хороший эффект.

Ранее психолог рассказала, что физическая активность и жесткое рабочее кресло могут существенно снизить уровень стресса и поднять продуктивность.