Врач Тесленко: орехи, рыба и тыквенные семечки помогут очистить организм от токсинов

Разгрузочные дни нужны для того, чтобы очистить организм от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Каким принципам нужно следовать при детоксикации – расскажем в нашем материале.

Что такое детокс?

Фото: 123RF/nellisyrotynska

Детоксикация представляет собой естественный процесс выведения вредных веществ из организма, который направлен на восстановление внутреннего баланса, улучшение самочувствия и предотвращение осложнений, заявила врач эндокринолог-диетолог Мария Скибицкая в разговоре с РБК.

По словам специалиста, непрерывность работы системы обеспечивается за счет деятельности печени, почек, кожи, легких и кишечника, которые нейтрализуют и обезвреживают токсические вещества внешнего и внутреннего происхождения.

Существуют два вида токсинов – водорастворимые и жирорастворимые, рассказала "Вечерней Москве" косметолог-нутрициолог, врач Дарья Тесленко. Первые не приносят организму серьезных проблем – от них можно легко избавиться за счет потребления воды и физических нагрузок.

Что касается жирорастворимых соединений, то скорость их выведения зависит от работы печени, поскольку именно в ней происходит процесс их преобразования в водорастворимые токсины. Для этого рекомендуется включить в рацион орехи, рыбу, тыквенные семечки, а также пищу с серой (треска, яйца) и аминокислотами (говядина, чечевица).

С чего начать?

Фото: 123RF/milkos

Любые очистительные практики нельзя начинать без предварительной консультации с врачом, предупредила Скибицкая. Однако есть общие правила, следование которым будет полезным. Например, соблюдение питьевого режима считается наиболее распространенным методом детоксикации организма, поскольку вода принимает активное участие в обменных процессах и помогает выводить вредные вещества через почки и кожу. В течение дня рекомендуется выпивать в среднем 1,5–2 литра чистой воды и по возможности ограничить прием газированных напитков, кофе и чая.

Кроме того, выведению токсинов способствуют регулярные занятия спортом. Физические упражнения благотворно влияют на кровообращение и лимфоток, ускоряя процесс очищения. При этом пользу могут принести даже умеренные нагрузки, например ходьба и гимнастика.

Особенности режима сна – еще один важный фактор в эффективной борьбе с токсинами. Во время качественного ночного отдыха, который продолжается 7–8 часов, организм восстанавливается и очищается от вредных веществ.

Питание

Фото: 123RF/we3yanie

Сбалансированный рацион помогает органам детоксикации работать более слаженно, отметила нутрициолог Майя Звягинцева в разговоре с "Газетой.ру". Подход к питанию должен строиться на поддержке механизмов очищения организма, которые происходят в теле естественным образом.

В первую очередь важно не злоупотреблять продуктами и напитками, содержащими большое количество трансжиров, сахара, соли, этилового спирта и кофеина. Избыток такой пищи создает дополнительную нагрузку на органы, нарушая работу печени и микробиоты кишечника.

Эксперт отметила, что при мягком детоксе 80% тарелки должны составлять разнообразные овощи, а остальные 20% – белок (рыба, бобовые, яйца) и полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи). Также полезно добавлять в блюда куркуму: специя обладает противовоспалительными свойствами, поддерживая здоровье печени, отметила эксперт.

Ранее эксперт рассказала, что соблюдение жестких диет может привести к расстройству пищевого поведения.