Диетолог Коллингвуд назвала продукты, которые помогут похудеть к осени

Висцеральный жир, скапливающийся в области живота, вызывает хронические воспаления и провоцирует диабет, жировой гепатоз, атеросклероз и даже рак. Расскажем о продуктах, которые помогут избавиться от него и похудеть к осени.

Продукты-жиросжигатели

Фото: 123RF/weyo

Некоторые продукты могут снизить количество висцерального жира. Они помогают контролировать аппетит, улучшают обмен веществ и нормализуют уровень сахара в крови, сообщила дипломированный спортивный диетолог Тара Коллингвуд в беседе с порталом Eat This, Not That!

Например, овощи с высоким содержанием клетчатки (зелень, брокколи, шпинат и листовая капуста) быстро насыщают, благодаря чему сокращается общий объем потребляемых калорий. Если не по душе салаты или овощные гарниры, можно приготовить смузи с перечисленными продуктами.

Также бобовые (чечевица, нут и черная фасоль) эффективно борются с жиром: в них много белка и клетчатки, которые регулируют голод. Такие продукты можно добавлять в салаты или готовить как гарнир.

Курица, тофу и яйца содержат постный белок: в них много питательных веществ и мало жира. Эти продукты помогают сохранить мышечную массу при похудении, отмечает эксперт.

Не все углеводы одинаково вредны для фигуры. Например, цельнозерновые продукты (овес, киноа и коричневый рис) заряжают энергией, надолго обеспечивают чувство сытости и нормализуют уровень сахара в крови.

У орехов высокая калорийность, поэтому не стоит злоупотреблять ими. Однако в умеренных количествах продукт помогает похудеть за счет содержания полезных жиров и спасает от переедания.

Жирная рыба (лосось и сардины) богата омегой-3. Эти кислоты снижают воспаление, которое провоцирует висцеральный жир.

Еще один источник полезных жиров – авокадо. Продукт надолго дарит сытость. Однако диетолог предупреждает, что не стоит увлекаться им: возможен обратный эффект и набор лишних килограммов.

Зеленый чай – полезный источник кофеина, поэтому он так хорошо бодрит по утрам. Также напиток богат катехинами – это растительные соединения, ускоряющие окисление жиров.

Обезжиренный или маложирный греческий йогурт без сахара также принесет пользу при похудении. Он богат белком, за счет чего помогает сохранить мышечную массу. А ягоды на десерт станут прекрасной заменой конфет и прочих сладостей. В ежевике, малине, чернике и клубнике меньше сахара, чем во многих фруктах. В то же время они содержат много клетчатки и антиоксидантов, отметила Коллингвуд.

Чили и кайенский перец содержат капсаицин, благодаря которому специи ускоряют обмен веществ и активизируют процесс сжигания жиров, заключила специалист.

Что еще поможет похудеть к осени

Фото: 123RF/114695016

Безопасным считается снижение веса на 0,5–1 килограмм в неделю, поэтому не стоит гнаться за быстрыми результатами с помощью жестких диет. Они приводят к потере жидкости и мышц, а не жира, вызывают слабость, головокружение и дефицит витаминов, предупредила гастроэнтеролог Галина Рогожкина в беседе с "Газетой.Ru".

Кроме включения в рацион полезных продуктов, стоит отказаться от вредных: сладостей, белого хлеба, фастфуда, жирных блюд.

Аэробные тренировки три-четыре раза в неделю по 30–60 минут помогут создать дефицит калорий. Дефицит в 10–25% от суточной нормы сохраняет баланс питательных веществ.

Интервальное голодание, при котором есть можно лишь в определенные часы, способно помочь, однако эффект индивидуален, отмечает эксперт. Важна консультация с врачом. Экстремальные диеты бывают эффективны, однако потом вес возвращается в еще большем объеме, предупредила Рогожкина.

Не стоит прибегать к помощи БАДов для быстрого похудения, считает провизор Дмитрий Гуров. Такие средства способны вызвать побочные эффекты со стороны сердечно-сосудистой системы (учащенное сердцебиение, повышение артериального давления) желудочно-кишечного тракта (тошноту, рвоту, диарею). Кроме того, может упасть уровень сахара в крови, а при длительном применении таких препаратов способна развиться зависимость, уточняет эксперт.

Ранее диетолог предупредила, что питание по программе "все включено" может спровоцировать появление лишних килограммов.