Врач Магомедова рассказала, как побороть бессонницу без применения лекарств

Чтобы избавиться от бессонницы без применения лекарств, человеку необходимо придерживаться нескольких простых правил. Об этом заявила врач-сомнолог Карема Магомедова в беседе с РИА Новости.

В первую очередь эксперт посоветовала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Благодаря стабильному режиму ночного отдыха можно нормализовать циркадные ритмы – внутренние биологические часы, которые регулируют цикл сон-бодрствование.

Кроме того, специалист подчеркнула, что перед отходом ко сну важно не переедать и не ложиться спать на голодный желудок. При этом рекомендуется проветривать спальню, обеспечить в комнате полную темноту и тишину, а также отказаться от гаджетов примерно за час до ночного отдыха.

Медик добавила, что для снятия физического и психического напряжения следует обратиться к расслабляющим техникам. Наибольшую пользу принесут дыхательные упражнения, медитация и прогрессивная мышечная релаксация.

Ранее эндокринолог рассказала, что бессонница может быть симптомом диабета и гипертиреоза.