Врач Гранднер: чтобы уснуть после пробуждения ночью, нужно уйти в другую комнату

Фото: 123RF/gballgiggs

Часто после ночных пробуждений сложно вернуться к грезам. Сомнолог Майкл А. Гранднер в беседе с Eating Well дал совет, который поможет это исправить.

В первой половине ночи биологическая потребность человека в сне чрезвычайно сильна. Но к 3 часам она ослабевает. Если человек, проснувшись в это время, будет предаваться тревожным мыслям или листать ленту в смартфоне, заснуть окажется трудно.

Поле внезапного пробуждения стоит встать и уйти в другую комнату. В тускло освещенном помещении стоит заняться чем-то тихим и расслабляющим. Ощутив сонливость, можно вновь вернуться в кровать. Метод поможет ассоциировать постель исключительно со сном, а не с бодрствованием и беспокойством, считает Гранднер.

Ранее невролог рассказала, что экраны гаджетов с синим спектром света способствуют подавлению выработки мелатонина – гормона, регулирующего биологические часы человека. В результате сон становится менее глубоким и хуже восстанавливает организм из-за проблем с засыпанием.