Фитнес-тренер Прокудина назвала пять главных ЗОЖ-ошибок

Порой, даже когда человек старается правильно питаться и заниматься спортом, он все равно чувствует боли в теле и не может похудеть. Расскажем о распространенных ЗОЖ-ошибках, которые способны вредить здоровью.

Частые ошибки

Фото: 123RF/vadimgozhda

После 30 лет, когда запас прочности организма начинает снижаться, особенно важно вести здоровый образ жизни, но нужно делать это правильно, избегая распространенных ошибок, рассказала фитнес-тренер Елизавета Прокудина изданию "Доктор Питер". Ведь такие промахи не только не сделают организм здоровее, но могут и навредить ему.

Интенсивная тренировка после долгого сидения. Часто после дня в сидячем положении (за компьютером, в транспорте, на диване) люди идут на интенсивную тренировку в зал, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни. Но на деле тело за день привыкает к одной позе, поэтому нагрузка становится для него стрессом, уточняет Прокудина. Мышцы, которые призваны стабилизировать позвоночник и таз, не активируются, так как в течение дня они не были задействованы. За них трудятся мышцы-компенсаторы, что приводит к перекосам, зажимам, болям в пояснице и шее. Тренировка лишь усугубляет проблему.

Поздний отход ко сну и ранний подъем. После 30 лет организм не может восстанавливаться так же быстро, как раньше. Хронический недосып (когда человек регулярно спит меньше семи часов) может нанести урон всему организму: от психики до метаболизма.

Нарушается синтез мелатонина, растет уровень кортизола, падает содержание лептина (гормона, который отвечает за сытость). В результате появляется тревожность, тяга к сладкому, перепады настроения и проблемы с весом, даже если человек правильно питается и нормально тренируется.

Фото: 123RF/nanastudio

Правильное питание без важных веществ. Многие включают в рацион смузи, фрукты, орешки, йогурты и кофе без сахара. Однако такое питание может быть сопряжено с дефицитом белка и полезных жиров. Также быстрые перекусы и избыток фруктов приводят к избыточному потреблению сахара (пусть и натурального). В результате появляются скачки инсулина, постоянная усталость, проблемы с кожей и жир внизу живота, от которого трудно избавиться.

Перетренированность. Часто люди в попытке "взять себя в руки" или привести в форму начинают тренироваться на износ. Ежедневные фитнес-занятия в сочетании с работой, заботой о детях и делами могут подорвать здоровье. Ведь такой насыщенный ритм жизни зачастую возможен на адреналине, за которым неизбежно следует рост уровня кортизола. В итоге это может привести к проблемам со сном, снижению иммунитета и даже к эмоциональному выгоранию, но не к увеличению мышц, заявляет фитнес-тренер.

Пренебрежение восстановлением. Часто люди не уделяют должного внимания растяжке, дыхательным практикам, спокойным прогулкам и массажам, которые важны для восстановления. Но после 30 лет оно просто необходимо для нормальной регуляции нервной системы, которая напрямую влияет на гормоны, настроение, цикл и даже пищеварение, говорит Прокудина.

Основы здорового образа жизни

Фото: 123RF/veresproduction

Существует семь базовых принципов ЗОЖ, считают специалисты Роспотребнадзора. Если следить за этими аспектами, качество жизни и самочувствие улучшатся.

1. Правильное питание. Оно предполагает исключение (или хотя бы сокращение) ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов.


2. Физическая активность: важно начинать и заканчивать день легкой разминкой, а при сидячей работе делать перерывы.


3. Гигиенический уход: необходимо чистить зубы и следить за их здоровьем, регулярно принимать ванну или душ, умываться, следить за чистотой одежды, личных вещей и дома.
   


4. Соблюдение режима дня: нужно высыпаться и полноценно отдыхать.


5. Укрепление иммунитета. Стоит своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, чтобы иммунная система могла эффективно защищать организм.


6. Эмоциональный настрой. Исключите из жизни стрессы и переживания, комплексы и апатию. В этом при необходимости поможет профессиональный психолог.


7. Отсутствие вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение негативно влияют на здоровье.

Ранее уролог рассказал, что соблюдение некоторых повседневных привычек оказывает негативный эффект на здоровье мужчин.