Эксперт Макарова: начинающему спортсмену может быть достаточно трех приемов пищи

Универсальной формулы питания для спортсменов не существует, важнее прислушиваться к собственным потребностям, считает нутрициолог Алла Макарова. Ее слова приводит издание "Радио 1".

Режим питания подбирается индивидуально с учетом исходных данных человека: наличия заболеваний, начального веса и потребляемых продуктов. Нельзя резко перестраивать рацион.

Для человека без серьезных проблем со здоровьем, который стремится прийти в форму, может быть хороша схема из трех основных приемов пищи. При этом порции должны быть сбалансированными, объемом 450–500 граммов. Если блюдо содержит достаточно белков, углеводов и жиров, им можно наесться на 4–5 часов.

Такой режим позволяет отказаться от постоянного ношения контейнеров с едой и заботы о перекусах. Однако если большие промежутки между приемами пищи сопряжены с дискомфортом, стоит скорректировать режим под себя, считает Макарова.

Более важно качество рациона. Состав продуктов и личные ощущения являются лучшими ориентирами для рациона, который поддержит человека в его спортивных начинаниях и зарядит энергией на целый день, заключила специалист.

Ранее эксперт рассказала, что наибольшую опасность вегетарианство представляет для детей и подростков, поскольку в условиях активного роста организм требует повышенного количества белка, железа, кальция и витамина B12.