Врач Ахмад: прогулка между 11 и 15 часами улучшает качество ночного отдыха

Нет необходимости считать шаги, чтобы прогулка принесла пользу, считает врач общей практики Хуссейн Ахмад. Его слова приводит HuffPost.

Прогулка между 11:00 и 15:00 улучшит настроение, сон и поможет нормализовать активность. Нет необходимости в счете шагов. Быстрая ходьба в течение минимум 150 минут в неделю или примерно 30 минут в сутки 5 дней в неделю способна сократить вероятность развития сердечно-сосудистых патологий, поднять настроение и скорректировать вес, считает медик.

Прогулка активизирует биологические сигналы, способствующие быстрому и качественному засыпанию. Подобный подход медик назвал особенно полезным для людей, которые ведут сидячий образ жизни и желают избавиться от проблем с ночным отдыхом без тренировок или лекарств.

Ранее эксперт посоветовал избегать дневного сна, поскольку такой отдых вызовет трудности с засыпанием в ночные часы. При этом вечером рекомендуется проветрить спальню и создать комфортные условия для восстановления, обеспечив темноту и тишину в комнате.