Исследователи из Китая установили, что йога и тайцзи улучшают качество сна

Китайские ученые пришли к выводу, что занятия йогой и боевым искусством тайцзи помогают эффективно бороться с бессонницей. Результаты их работы опубликованы в журнале BMJ Evidence-Based Medicine.

Специалисты проанализировали данные 22 клинических исследований, посвященных изучению бессонницы. В них приняли участие 1 348 добровольцев. Они выяснили, что йога увеличивала общее время сна почти на 2 часа, а также улучшала эффективность ночного отдыха и сокращала периоды бодрствования.

Также ученые отметили, что схожие положительные изменения наблюдались после занятий тайцзи. При этом китайское боевое искусство заметно повышало общее качество сна и уменьшало время засыпания.

Помимо йоги и тайцзи, пользу организму приносили ходьба и бег. Регулярные аэробные нагрузки значительно снижали выраженность симптомов бессонницы.

Авторы исследования считают, что подобные практики могут лечь в основу доступных программ первичной медико-санитарной помощи и стать важной рекомендацией по лечению бессонницы.

Ранее сомнолог рассказала, что для улучшения качества сна в вечерний рацион необходимо включить такие продукты, как киви, орехи и молоко.