Психотерапевт Крашкина: сон и пассивный отдых снижают уровень гормонов стресса

Многие интуитивные стратегии восстановления основаны на физиологии. Как именно отдых влияет на состояние здоровья, рассказала психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с изданием "Чемпионат".

Сон и пассивный отдых нормализуют уровень стрессовых гормонов, восстанавливая работу нервной системы и иммунитета. Хронический недосып усиливает воспалительные процессы, повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых патологий. Прогулки и умеренная физическая активность стимулируют кровообращение, снижают давление, повышают чувствительность к инсулину, активируют образование эндорфинов и серотонина, что снимает субъективное ощущение усталости, объяснила специалист.

Хобби, чтение и музыка снижают уровень психического напряжения, уменьшают гиперактивацию симпатической нервной системы, облегчая спазмы и мигрень. Спиртное и переедание сладостей обеспечивают лишь краткосрочный эффект облегчения. Однако их регулярное применение нагружает печень, сердечно-сосудистую систему, ухудшает метаболизм и сон, усиливая усталость, предупредила Крашкина.

Ранее эксперт посоветовал избегать дневного сна, поскольку такой отдых вызовет трудности с засыпанием в ночные часы. При этом вечером рекомендуется проветрить спальню и создать комфортные условия для восстановления, обеспечив темноту и тишину в комнате.