Врач Любшина: проветривание спальни вечером поможет в борьбе с бессонницей

Чтобы избежать проблем с засыпанием, человеку рекомендуется придерживаться нескольких простых рекомендаций. Об этом изданию "Аргументы и Факты" рассказала врач-невролог Ольга Любшина.

В первую очередь эксперт посоветовала соблюдать режим сна: необходимо регулярно ложиться спать и пробуждаться утром примерно в одно и то же время. При этом человеку следует засыпать с 19:00 до 23:00, поскольку в этот период увеличивается выработка гормона сна мелатонина.

Специалист подчеркнула, что перед отходом ко сну полезно проветрить спальню и совершать стереотипные действия, такие как чистка зубов, чтение книги или прием теплой ванны. Подобные вечерние ритуалы помогут быстрее переключить организм из режима дневной активности в состояние отдыха.

Также медик посоветовала спать в полной темноте: для этого полезно использовать повязки на глаза или заранее приобрести плотные шторы. Что касается продолжительности сна, то в среднем здоровый ночной отдых длится от 7 до 8 часов.

Ранее сомнолог рассказала, что утренняя прогулка поможет организму быстрее засыпать вечером.