Врач Лебедева: сбалансированный подход позволит не поправиться в праздники

Сбалансированный подход позволит сократить риски набора веса и быстро вернуться к привычному рациону без строгих ограничений. Об этом рассказала доцент кафедры диетологии Университета РОСБИОТЕХ Анастасия Лебедева в разговоре с RT.

Стоит контролировать порции: можно позволить себе пробовать любимые блюда, но в умеренных количествах. Чтобы избежать переедания, важно сделать акцент на осознанности.

Большое значение имеет баланс. Даже за праздничным столом рекомендуется сочетать белки, овощи и сложные углеводы, чтобы не допустить резких скачков глюкозы в крови. Прогулки, танцы и короткие тренировки в распорядке дня помогут компенсировать низкую подвижность. Употребление достаточного количества воды позволит не переесть, а отказ от сладких напитков и спиртного избавит от лишних калорий, объяснила эксперт.

Не стоит садиться на строгую диету. Нужно постепенно снижать калорийность, возвращаясь к привычным порциям и графику приема пищи. Овощи, клетчатка и вода помогут ЖКТ, а агрессивные чистки лишь навредят.

Кроме того, не следует пропускать приемы пищи, чтобы не сорваться. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Тренировки и ежедневная активность (ходьба, подъем по лестнице) дополнительно ускорят метаболизм, подытожила диетолог.

Ранее специалист заявила, что стоит пользоваться маленькими тарелками, брать небольшие порции каждого блюда и есть медленно, хорошо пережевывая пищу.