Врач Димиева: устойчивое снижение массы является эффективным вариантом похудения

Самым правильным методом похудения является не быстрое снижение массы. а постепенное и устойчивое избавление от лишних килограммов, сообщила врач-эндокринолог Аделя Димиева в беседе с "Татар-информ".

Клинически значимо снижение веса на 5–10% от начальной массы тела. Даже такой результат снижает давление, стабилизирует уровень сахара, снижает нагрузку на суставы и вероятность сердечно-сосудистых патологий. Безопасно снижать вес на 0,5–1 килограмм в неделю. Более быстрые темпы сопряжены с потерей мышц и последующим возвратом килограммов.

Важна физическая активность. При ожирении обычно рекомендуют ходьбу, плавание, занятия на велотренажере и умеренные силовые тренировки. Ведущую роль играет питание. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и полезных жиров. В каждой трапезе должны присутствовать протеины: рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты или бобовые. Стоит ограничивать продукты с избытком сахара и насыщенных жиров, заключила Димиева.

Ранее врач рассказала, что низкожировые диеты способны спровоцировать набор лишнего веса.