Сомнолог Бернс рассказал об эффективных методах быстрого засыпания среди ночи

Чтобы быстро уснуть после внезапного пробуждения среди ночи, человеку следует применить несколько эффективных приемов. Об этом заявил сомнолог Джордан Бернс в беседе с изданием Tom's Guide.

В первую очередь эксперт посоветовал воспользоваться методом под названием "когнитивная перетасовка". Его суть в том, чтобы визуализировать случайные слова и объекты, постепенно переходя к другим, никак не связанным с ними.

Специалист подчеркнул, что такая техника помогает отвлечься на нейтральные или даже скучные умственные задачи, благодаря чему можно ускорить процесс погружения в сон.

Кроме того, сомнолог отметил пользу медленного и глубокого дыхания при ночных пробуждениях. Такой метод расслабления способствует нормализации нервной системы и снижению уровня напряжения.

Ранее кардиолог рассказал, что употребление бананов, винограда и ананасов в вечерние часы может привести к ухудшению качества сна.