Психотерапевт Звягин дал советы, как бросить курить навсегда

Не все могут бросить курить самостоятельно и навсегда. Расскажем, как гарантированно избавиться от вредной привычки.

Лучшая мотивация

Фото: 123RF/ramchan

Основная и самая надежная мотивация – забота о своем здоровье, рассказал психиатр-нарколог и психотерапевт Александр Звягин в интервью "Аргументам и фактам". Внешние факторы (конфликты на работе, угроза развода из-за вредной привычки) ненадежны, так как отношения с начальником или партнером могут испортиться по другим причинам, после чего отказ от курения потеряет смысл.

Мотивация, связанная со здоровьем, намного стабильнее. Она может проявляться в желании увидеть внуков, избежать рака легких и развития импотенции у мужчин (она появляется при атеросклерозе сосудов на фоне курения).

Медик считает, что важно четко сформулировать цель и изменить лексику. Слово "отказ" связано с жертвой. В этом случае человеку кажется, что он теряет что-то важное (например, способ расслабиться, снять стресс). Эта установка может стать серьезным препятствием для того, чтобы бросить курить.

Специалист советует использовать слово "избавление" или "освобождение" от никотиновой зависимости. В таком случае восприятие меняется с потери на обретение свободы и здоровья. При этом речь идет не только о сигаретах, но и о вейпе и жевательном табаке. Все это способы доставки никотина в организм.

Трудности во время отказа от курения

Фото: 123RF/mikkiorso

Курильщикам приходится особенно трудно в первые дни без сигарет, предостерегает эксперт. Во-первых, из-за абстинентного синдрома (синдрома отмены). Когда организм не получает привычную дозу никотина, проявляются проблемы с памятью и концентрацией внимания, раздражительность, трудности с контролем эмоций, объяснил эксперт. В этот период, в первую неделю отказа от курения, стоит сократить социальные контакты, если есть возможность, взять отпуск. Это поможет пережить дополнительный стресс и не сорваться.

Во-вторых, курильщикам может быть трудно отказаться от сигарет из-за психологической зависимости. Это комплекс стереотипов, который связан с тем, что сигарета якобы помогает в определенных ситуациях.

Кроме того, многие меняют никотиновую зависимость на пищевую и начинают заедать переживания сладкими и жирными продуктами. Никотин снижает аппетит, поэтому после отказа от курения тяга к еде пробуждается. В результате, избавившись от пристрастия к табаку, многие набирают около 5 килограммов.

Также психотерапевт не рекомендует прибегать к помощи лекарственных препаратов, чтобы бросить курить. Одно из них отпускается только по рецепту психиатра, а другое имеет низкую эффективность, считает Звягин.

Никотинзаместительная терапия – тоже не лучшее решение. Можно получить передозировку или недостаточную дозу, которая не облегчит синдром отмены. Кроме того, может развиться зависимость от спреев и жвачек. Принимать решение о назначении такой терапии должен врач, подчеркнул медик.

Что приводит к рецидиву

Фото: 123RF/lekstuntkite

По словам Звягина, наиболее частым фактором является употребление алкоголя. Спиртное повреждает лобные доли, которые отвечают за самоконтроль и планирование.

Человек выпивает и выкуривает одну сигарету. Это приводит к сбою в работе никотиновых рецепторов, физиологическая зависимость перезапускается. Вторую и последующую сигареты человек выкуривает под влиянием начавшейся "ломки". Так что, решив завязать с никотиновой зависимостью, нужно быть готовым не пить алкоголь в течение года.

Среди других факторов, которые приводят к срывам, – психологические привычки (например, человек может выкуривать сигарету после чашки кофе по утрам), социальное давление (перекуры на работе с коллегами), страх перед неудачей из-за прошлых провальных попыток, чувство вины, рассказала психолог Людмила Шагалова порталу b17.ru.

Важно пересмотреть привычные ритуалы, научиться говорить "нет" и провести работу над ошибками: вспомнить, что помешало бросить в прошлый раз, найти более мощную мотивацию. Также не стоит винить себя за неудачные попытки избавиться от зависимости, лучше акцентировать внимание на своих успехах. Ведь отказ от курения даже на короткий период является важным вкладом в свое здоровье, подчеркивает врач.

На физиологическим уровне зависимость почти полностью проходит за месяц. Психологическая – не исчезает сама по себе, но с помощью специалиста ее можно победить за один-два месяца. Если не работать с мышлением, результата не будет. Статистика показывает, что среди тех, кто пытается бросить сам, через год не курят лишь 5%, предупредил Звягин.

Ранее стоматолог рассказал, что курение электронных сигарет приводит к ухудшению состояния зубов.