Врач Антонов: правильная техника позволит получить максимум пользы от бега

Для получения максимальной пользы от бега стоит соблюдать несколько простых правил. Их перечислил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов в разговоре с изданием "Чемпионат".

Следует начинать постепенно, увеличивая дистанцию без резких скачков. Важно подобрать удобные кроссовки и при возможности бегать по более мягкому покрытию. Также следует следить за техникой: шаги должны быть не слишком длинными, не стоит падать на пятку и наклонять корпус. Важным правилом является выделение времени на восстановление, считает специалист.

Оптимально бегать регулярно, но не изматывать себя. Большинству людей достаточно нескольких тренировок в неделю. В этом случае бег будет приносить пользу сердцу, дыханию, нервной системе и способствовать контролю веса.

При беге каждый шаг сопровождается сокращением мышц брюшной стенки и диафрагмы, что увеличивает давление внутри живота и повышает нагрузку на паховый канал. Его задняя стенка постепенно растягивается, что может привести к образованию грыжи.