Психиатр Калюжная: смартфон перед сном нагружает нервную систему и мешает сну

Проблема смартфона перед сном не сводится к свету экрана. Почему нельзя использовать гаджет ночью, рассказала психиатр Марина Калюжная в беседе с изданием "Чемпионат".

Человек берет смартфон на несколько минут, но за это время в мозг поступают десятки сигналов: сообщения, новости, чужие переживания, рабочие вопросы, сравнение себя с другими. Тело находится в кровати, но нервная система бодрствует как в середине рабочего дня.

Особенно опасна привычка для людей с тревожностью. Прочитав неприятное сообщение или вспомнив о незакрытой задаче, они начинают гонять мысли по кругу. Уснуть становится сложно, а когда это все же происходит, ночной отдых оказывается поверхностным, человек часто пробуждается. Также приходит злость на то, что не получается отключиться. Это еще сильнее мешает и приводит к замкнутому кругу.

Врач посоветовала хотя бы за 40–60 минут до сна откладывать смартфон, давая мозгу время успокоиться. Помогут душ, тихая музыка, книга, обычный разговор. Сон начинается с того, что человек перестает впускать в голову шум остального мира, объяснила Калюжная.

Ранее невролог рассказала, что экраны гаджетов с синим спектром света способствуют подавлению выработки мелатонина – гормона, регулирующего биологические часы человека. В результате сон становится менее глубоким и хуже восстанавливает организм из-за проблем с засыпанием.