11:21
Питание
Фото: 123RF/lusidaceva
Осенью женщинам стоит добавить в рацион авокадо и орехи, рассказала гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева в беседе с NEWS.ru.
Для поддержки женского гормонального баланса осенью следует скорректировать питание. На завтрак стоит употреблять жиры, которые выступают строительным материалом для эстрогенов. Подойдут авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи и яйца. На гарнир хороши цельные крупы (греча, овсянка, бурый рис), которые поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови и дают энергию, объяснила медик.
Также она посоветовала снизить количество сахара и кофеина: они обеспечивают временный прилив энергии, истощая надпочечники, повышая уровень гормона стресса кортизола. Объем клетчатки лучше увеличить. Она помогает организму вовремя выводить лишние эстрогены через кишечник.
Ранее специалист подчеркнул, что женщинам не стоит злоупотреблять кофе. Избыток кофеина (более 200–300 миллиграммов в день) может привести к снижению фертильности и увеличению риска ранних выкидышей.
Читайте также
Никитина Алена
