Нутрициолог Шарапова: жирная рыба помогает восполнить дефицит витамина D

Короткие прогулки, а также умеренное употребление жирной рыбы и яиц позволит восполнить нехватку витамина D без лишних усилий, рассказала нутрициолог Юлия Шарапова в разговоре с "Абзацем".

Лучшим временем для прогулки эксперт назвала период с 10 до 12 часов. Такая кратковременная, но регулярная передышка на свежем воздухе позволяет добрать норму витамина D. Достаточно на 15–20 минут подставить лицо лучам в неактивное для солнца время.

Употребление продуктов с микроэлементом помогает поддержать организм. Стоит употреблять жирную рыбу (скумбрию или сельдь) минимум раз в неделю. В яйцах также присутствует витамин D. Ежедневно достаточно одного или двух желтков. Еда не может полностью нивелировать дефицит витамина, но позволит поддержать организм, объяснила Шарапова. При патологиях ЖКТ или сложностях с усвоением стоит с осторожностью употреблять жирную рыбу.

Ранее врач рассказала, что авитаминоз возникает на фоне замедления обмена веществ, а также нехватки солнечного света и особенностей рациона питания. К примеру, люди, проживающие в регионах с холодным климатом, зимой питаются преимущественно мясом и крупами, а не свежими овощами и фруктами.