Диетолог Королева объяснила, какой вариант ужина оказывает положительное влияние на сон

Чтобы избежать проблем с засыпанием, вечерний прием пищи должен состоять из легких продуктов. Об этом сообщила диетолог Маргарита Королева в беседе с "Радио 1".

По словам специалиста, во время ужина рекомендуется отдать предпочтение блюдам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. К примеру, рыба в сочетании с термически обработанным овощным гарниром окажет благотворный эффект на микробиому кишечника.

Кроме того, эксперт отметила, что в вечерние часы следует полностью исключить из рациона сладости. Потребление шоколада или конфет может привести к возбуждению нервной системы, что помешает подготовке организма к ночному отдыху.

Помимо пищевых привычек, Королева также посоветовала соблюдать режим сна. С целью обеспечения выработки мелатонина и соматотропного гормона, которые необходимы для восстановления организма и детоксикации мозга, отход ко сну должен быть не позже 22:00.

Ранее диетолог рассказал, что избыток зеленого чая в рационе может вызвать бессонницу и расстройство желудка.