Диетолог Мухина: при нехватке магния следует включить в рацион бобовые, киви и авокадо

Чтобы избежать дефицита магния в организме, человеку рекомендуется включить в рацион ряд продуктов. Об этом заявила врач-диетолог Марият Мухина в беседе с RT.

По словам специалиста, микроэлемент играет важную роль в поддержании сердечного ритма и нервной системы, работы мышц и костей. Кроме того, нутриент принимает активное участие в улучшении качества сна и эффективно борется со стрессовым состоянием.

Эксперт отметила, что при низком уровне магния следует добавить в ежедневное меню зеленые продукты (шпинат, брокколи, укроп, петрушка), тыквенные семечки, миндаль, кешью и темный шоколад с содержанием какао выше 70%.

Медик подчеркнула, что источниками магния также считаются бобовые, киви, авокадо и рыба (лосось, тунец, креветки). При этом важно ограничить прием алкоголя, кофе и сладкой газировки, поскольку такие напитки ускоряют выведение микроэлемента из организма.

Ранее гастроэнтеролог рассказала, что при отказе от употребления овощей повышается риск развития остеопороза.