Врач Чистик: после 60 лет стоит ежедневно употреблять пищу с кальцием и витамином D

Для поддержания здоровья людям старше 60 лет важно придерживаться некоторых простых правил в питании. Об этом заявила врач-терапевт Ольга Чистик в беседе с "Лентой.ру".

В первую очередь эксперт посоветовала включать источники качественного белка в каждый прием пищи. Этот микроэлемент играет важную роль в сохранении мышечной силы, предотвращая риск падений и переломов шейки бедра. Его можно получить из рыбы, куриной грудки, индейки, творога и бобовых.

Кроме того, специалист призвала ежедневно употреблять продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, поскольку они уменьшают вероятность хрупкости костей. К ним относятся йогурт, кефир, твердые сыры, кунжут, миндаль и листовая зелень.

Также медик подчеркнула, что для снижения риска запоров и улучшения функционирования кишечника пожилым людям важно есть около 25–30 граммов клетчатки в день. Ею особенно богаты морковь, свекла, тыква, кабачки, чернослив, овсянка, гречка и перловка.

Чистик добавила, что после 60 лет рекомендуется как можно чаще питаться продуктами с витамином B12 (мясо, печень, яйца, молочная продукция). Его дефицит нередко приводит к анемии, слабости и ухудшению памяти.

Ранее врач рассказала, что резкий отказ от сладкого чреват ухудшением работы нервной системы.