Исследователи доказали пользу йоги в улучшении качества сна

Ученые из Китая пришли к выводу, что йога помогает улучшить качество сна. Об этом сообщается в журнале Sleep and Biological Rhythms.

В ходе работы специалисты детально изучили 30 рандомизированных клинических исследований, участие в которых приняли более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Эксперты сравнивали влияние разных видов физической активности на ночной отдых.

Выяснилось, что наибольшую эффективность показала высокоинтенсивная йога. Оптимальным оказался режим из двух тренировок в неделю продолжительностью до 30 минут. При занятиях в течение 8–10 недель качество сна улучшалось сильнее, чем при ходьбе, аэробных тренировках и традиционных китайских практиках.

Согласно предположениям ученых, положительный эффект от йоги обусловлен сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки. Такой формат способен снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, участвующую в переходе организма в состояние отдыха.

Ранее ученые из США установили, что чтение увеличивает продолжительность жизни.