Физиолог Уэлч: ходьба с отягощением приносит больше пользы сердцу и мышцам

Прогулка принесет больше пользы, если добавить утяжеление, рассказал врач-физиолог Мэтью Уэлч в разговоре с HuffPost.

Речь идет о рюкинге (ходьбе с утяжеленным рюкзаком), который помогает превратить прогулку в сочетание кардионагрузки и силовой тренировки. Это полезно для здоровья сердца, мышц и осанки.

Даже небольшой вес увеличивает пользу прогулок. Однако начинать стоит постепенно, чтобы организм не испытывал перегрузку. Для безопасного старта достаточного надеть легкий рюкзак и начать проходить короткие расстояния, заключил Уэлч.

Ранее эксперт отметил, что регулярные прогулки уменьшают риск развития атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов на 30–50%. Также двигательная активность помогает в лечении начальной стадии гипертонии, синдрома хронической усталости и тревожных расстройств.