Врач Серебрякова дала советы по продлению активного долголетия

Простые привычки позволят продлить активное долголетие и сохранить здоровье в пожилом возрасте. Об этом заявила врач-терапевт Оксана Серебрякова в беседе с "Лентой.ру".

По ее словам, для замедления процессов старения необходимо поддерживать качественные социальные контакты. Благодаря коротким, но регулярным разговорам с близкими без использования гаджетов можно активировать окситоциновые пути и снизить уровень хронического стресса.

Кроме того, эксперт отметила важность включения белка в каждый прием пищи. Равномерное распределение этого нутриента способствуют обновлению клеток и замедлению развития саркопении — возрастного снижения количества мышечной массы и силы.

Медик подчеркнула, что существенную пользу организму может принести 5-минутная практика диафрагмального дыхания с удлиненным выдохом. Такая техника стимулирует блуждающий нерв, уменьшая уровень системного воспаления и нормализуя артериальное давление.

Серебрякова добавила, что для здорового долголетия также следует придерживаться стабильного графика сна и уделять время умеренной физической активности, делая по 8–10 тысяч шагов в течение дня.

Ранее психолог рассказала, что хронический стресс провоцирует панические атаки и мышечные зажимы.