Врач Фернандес: физические упражнения по утрам регулируют синтез мелатонина

К ночному отдыху стоит готовиться утром. Как это сделать, рассказала диетолог Клара Фернандес в беседе с HuffPost.

Три утренние привычки обеспечат хороший сон. Стоит пробуждаться в одно и то же время. После подъема важно несколько минут постоять под солнечными лучами. Также нужны регулярные физические упражнения.

Подобный подход позволит организму синхронизировать циркадные ритмы. Также эти привычки регулируют образование гормона сна мелатонина и помогают войти в правильный цикл ночного отдыха, заключила Фернандес.

Ранее медик посоветовала отказаться от использования гаджетов перед отходом ко сну, регулярно проветривать спальню и не нарушать режим ночного отдыха.