Тренер Мацкевич: укреплять нужно не сами колени, а крупные мышцы вокруг них

Колени не висят в воздухе сами по себе, поэтому укреплять стоит мышцы вокруг них. Как это сделать, рассказала преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич в беседе с изданием "Чемпионат".

Колени представляют собой шарниры между тазом и голеностопом. Если бедра, ягодицы или стопы неэффективно работают, именно колени принимают нагрузку на себя. Поэтому следует укреплять крупные мышцы.

Базовым движением эксперт назвала приседания. Не нужно пытаться выполнять сразу глубокие. Достаточно контролируемо садиться на простой стул и плавно подниматься. Это будет заставлять бедра работать без лишней нагрузки на суставы.

Вторым хорошим упражнением является ягодичный мост: следует лечь на спину, согнуть ноги и медленно поднять таз. Это поможет задействовать мышцы, которые зачастую ослабевают из-за сидячей работы и не могут брать на себя нагрузку при долгой ходьбе.

Эффективны также подъемы на носки. Они укрепляют голеностоп и делают шаги легкими и пружинящими. Жесткие программы с прыжками лишь травмируют суставы, тогда как простые движения дома создают надежную мышечную опору.

Ранее фитнес-тренер рассказал, что проблемы с коленями, заболевания позвоночника, патологии нервной системы и почек являются противопоказанием к утренним пробежкам.