Врач Бреус: мышечная релаксация поможет быстро уснуть после пробуждения среди ночи

Применение двух эффективных приемов поможет человеку быстро заснуть после внезапного пробуждения ночью. Об этом заявил врач Майкл Бреус в беседе с изданием Infobae.

В первую очередь эксперт посоветовал воспользоваться техникой "4–7–8". Метод предполагает медленный вдох на счет четыре, задержку дыхания на счет семь и выдох на счет восемь. Это помогает успокоить нервную систему и снизить уровень напряжения.

Кроме того, специалист отметил пользу прогрессивной мышечной релаксации. Для этого человеку нужно последовательно напрягать разные группы мышц примерно на 5 секунд, а затем их полностью расслаблять. Такой способ уменьшает тревожность, делая сон более спокойным.

Ранее невролог рассказала, что недосып провоцирует раздражительность и перепады настроения.