Врач Шривастава: прогулка после плотного обеда защищает от вздутия

Существует простой способ избавиться от вздутия живота после обильной трапезы, рассказала гастроэнтеролог Савита Шривастава в беседе с Real Simple.

Избежать вздутия помогут физическая активность и вертикальное положение тела. Это может быть прогулка в течение 10–15 минут. В горизонтальном положении опорожнение желудка затормаживается, его содержимое выталкивается вверх, что усугубляет вздутие живота и кислотный рефлюкс. Движение стимулирует перистальтику (естественные волнообразные мышечные сокращения кишечника, которые продвигают газ по пищеварительному тракту и ускоряют вывод отходов), рассказала медик.

Если после прогулки живот остается напряженным и болезненным, можно приложить к нему грелку с горячей водой на 15–20 минут. Тепло ускоряет кровоток и расслабляет гладкие мышцы стенок кишечника, одновременно успокаивая нервы, которые реагируют на боль и давление. Кроме того, при вздутии можно выпить чашку имбирного или мятного чая, расслабляющего напряженные мышцы, заключила специалист.

Ранее эксперт отметила, что людям, склонным к метеоризму, следует максимально ограничить прием сладких газировок, продуктов с сахарозаменителями и сырой клетчаткой. Также необходимо избавиться от привычки пить много воды во время еды, поскольку это может усиливать дискомфорт и брожение.