Врач Рябов рассказал об особенностях тренировок в домашних условиях

Зеркала и видеосъемка помогут избежать серьезных ошибок и травм во время домашних тренировок. Кроме того, не помешают базовые знания анатомии. Расскажем, как подготовиться к домашней тренировке.

Минимальные знания анатомии

Фото: 123RF/wavebreakmediamicro

Перед тренировками стоит разобраться, как правильно функционируют мышцы во время выполнения тех или иных упражнений, рассказал врач физической и реабилитационной медицины Владимир Рябов РИАМО. Для этого необходимо иметь минимальные знания анатомии, которые позволят избежать ошибок при работе со спортивными снарядами.

Эксперт отметил, что информацию о правильной технике выполнения упражнений желательно получить от профессионального фитнес-инструктора или врача лечебной физкультуры (ЛФК). Даже одна консультация с опытным специалистом поможет повысить эффективность спортивных занятий и предотвратить вероятность получения травм.

Снимайте тренировки на видео

Фото: 123RF/stnazkul

Новичкам Рябов рекомендовал делать видеозаписи домашних занятий – после выполнения упражнений можно детально проанализировать свои движения, обратить внимание на возможные ошибки и исправить неточности в технике. Также для самоконтроля полезно использовать дома зеркала.

Перед началом любой тренировки очень важно уделить время разминке – комплексу упражнений, выполняемому с целью разогрева мышц, связок и суставов. Это поможет адаптировать сердечно-сосудистую систему к основной нагрузке, снизить риск травм, улучшить координацию и реакцию, а также повысить эффективность занятий.

Для плавного перехода от состояния высокой активности к состоянию покоя на завершающем этапе занятия следует восстановить пульс и дыхание, расслабив тело при помощи заминки. Как правило, она занимает от 10 до 15 минут и включает в себя легкую кардионагрузку, растяжку и дыхательные упражнения.

Распространенные травмы

Фото: 123RF/yacobchuk

По словам Рябова, неправильный подход к домашним тренировкам сопряжен с высоким риском получения травм.

Среди наиболее распространенных проблем из-за бесконтрольных тренировок эксперт выделил растяжение мышц, вывихи, переломы и повреждения суставов. Впоследствии такие травмы могут обернуться длительным лечением и восстановлением.

Неправильные тренировки замедляют рост мышц

Фото: 123RF/nateemee

Эксперт добавил, что из-за низкой эффективности спортивных занятий, выполняемых без помощи фитнес-тренера, мышцы развиваются неравномерно. В результате польза от физических упражнений заметно снижается.

Кроме того, медленный прогресс от домашних тренировок может вызвать у человека чувство неудовлетворенности собственными результатами. Отсутствие должной мотивации также ведет к потере интереса к упражнениям и ухудшению физической формы.

Ранее эксперт рассказал, что физические нагрузки предотвращают риск развития онкологии. На фоне регулярных спортивных занятий происходит снижение концентрации инсулина и половых гормонов в организме, участвующих в развитии и прогрессировании некоторых форм рака.