Врачи Кхуллар и Рирдон назвали правила для сохранения здоровья интимных мышц

Самым простым и действенным способом укрепить мышцы тазового дна являются упражнения Кегеля. Как их лучше выполнять, изданию The Guardian рассказал уролог, гинеколог Викрам Кхуллар и физиотерапевт Сара Рирдон.

Чтобы получить лучший эффект, стоит делать разные упражнения: быстро напрягать и расслаблять мышцы, удерживать напряжение 5–10 секунд. Заниматься можно стоя, при ходьбе и во время занятий в спортзале.

Кхуллар отметил, что при выполнении упражнений стоит запастись терпением, так как первые результаты появятся лишь через три месяца. Обычно новичкам рекомендуют выполнять по десять сокращений три раза в день. Нагрузку важно наращивать постепенно. Упражнения можно делать даже во время чистки зубов или за чашкой чая, заключил медик.

Ранее врач ЛФК рассказал, что физические упражнения помогают не только укрепить тело, но и снизить уровень стресса и тревожных расстройств.