Преподаватель танцев Иринчеева: дыхание позволяет сделать прогулку тренировкой

Фото: 123RF/guppys

Контроль тела и дыхания позволяет превратить простую прогулку в эффективную тренировку. Об этом рассказала педагог по классическому танцу Варвара Иринчеева в беседе с изданием "Чемпионат".

Специалист посоветовала сфокусироваться на дыхании: глубокое позволяет задействовать мышцы кора. При вдохе должны расширяться брюшная полость и грудная клетка, ребра раскрываться, а плечи оставаться неподнятыми. Выдох должен занимать в два раза больше времени, чем вдох.

Также эксперт порекомендовала следить за реакцией корпуса на каждый шаг. При вынесении правой ноги вперед должна отзываться левая сторона и наоборот. Движения стоит выполнять осознанно, слегка увеличивая амплитуду.

Следует обращать внимание на ногу, которая остается сзади во время ходьбы. Также важно напрягать ягодицы и следить за коленями, разгибая их при каждом шаге, чтобы проработать заднюю поверхность ног, рассказала Иринчеева.

Ранее инструктор рассказала, что прогулки считаются одним из самых простых способов поддерживать здоровье без изнурительных тренировок в спортзале.