Эксперт по сну Артис порекомендовала вставать в обычное время после бессонницы

Для регуляции сна особенно важно постоянство. Об этом сообщила эксперт по сну Лиза Артис в беседе с Daily Mirror.

Специалист посоветовала выработать оптимальный режим и следовать ему, однако разовые перебои в графике допустимы. Если человек поздно лег, нужно на следующий день вставать в обычное время. Так вы не собьете режим, считает Артис.

Эксперт порекомендовала отказаться от смартфона минимум за 20 минут до сна, посвятив это время расслаблению. Можно принять теплый душ, ванну или просто закутаться в плед. Тепло помогает настроиться на сон, однако в спальне не должно быть душно. Идеальными условиями является температура 16–18 градусов.

Для крепкого и спокойного сна важно отказаться от тяжелой пищи и алкоголя за три часа до отхода ко сну, заключила Артис.

Ранее диетолог заявила: чтобы избежать проблем с засыпанием, человеку рекомендуется исключить ряд продуктов из вечернего рациона.