Врач Зарелла: чересчур долгий сон в выходные повышает риск ожирения и депрессии

В выходные опасно слишком долго спать. Об этом предупредила терапевт Джина Зарелла в разговоре с изданием Yahoo.

Привычка вставать в субботу и воскресенье на несколько часов позже, чем в будни, повышает вероятность ожирения и депрессии, а также провоцирует резкие изменения настроения. Чтобы избежать отрицательного воздействия от корректировки графика сна по выходным, стоит вставать в субботу и воскресенье максимум на 1,5 часа позже, чем в будни. При нехватке бодрости лучше недолго подремать днем, чем сильно сдвигать время утреннего подъема. Также каждый день утром на 30 минут следует включать яркий свет, считает Зарелла.

Уже через две–четыре недели соблюдения режима человек ощутит прилив сил. А через три–шесть месяцев улучшится обмен веществ, объяснила эксперт.

Ранее эксперт рассказала, что лучше вставать на рассвете и ложиться спать между 22 часами и полуночью. Это поможет поддерживать циркадные ритмы, гормональный баланс и восстановление клеток.