Сомнолог Бузунов: осенью сон может нарушаться из-за сбоя циркадных ритмов

Нарушения ночного отдыха могут быть вызваны сезонным аффективным расстройством или осенней депрессией, считает врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. Его слова приводит "Радио 1".

С ноября человек выходит из дома и возвращается из офиса в темноте. Это приводит к дефициту витамина D у 50% населения. В результате снижается настроение, возникает сезонная депрессия из-за нехватки солнечного света. Циркадные ритмы нарушаются, мозг перестает понимать, где день и где ночь.

Можно применять светотерапию с помощью специальных боксов или очков. Очень важна гигиена сна: в спальне должно быть прохладно и темно, а влажность лучше установить на уровне 50–60%. Следует выбирать удобную кровать, подушку и матрас. Важно отсутствие пыли и гипоаллергенная обстановка. В темное время года можно пользоваться светобудильником, имитирующим рассвет. Он подавляет образование мелатонина и позволяет легче просыпаться, заключил Бузунов.

Ранее врач заявил: нерегулярный график сна является главным врагом хорошего ночного отдыха. Мозг лучше работает, получая стабильные и постоянные сигналы. Постоянная смена времени отхода ко сну и пробуждения, которая особенно распространена в выходные дни и поездки, приводит к нарушению циркадных ритмов.