Сомнолог Бузунов: отказ от гаджетов за час до сна способствует быстрому засыпанию

Соблюдение некоторых простых правил поможет ускорить процесс засыпания. Об этом изданию "Аргументы и Факты" сообщил врач-сомнолог Роман Бузунов.

По его словам, сон должен быть логичным завершением дня, в течение которого человеку необходимо уделять время спорту, прогулкам и любой другой активности. Естественная физическая усталость способствует более быстрому засыпанию.

Кроме того, эксперт отметил, что рабочие дела и вечерний прием пищи нужно завершать за 3–4 часа до отхода ко сну. В таком случае головной мозг успеет переключиться в режим отдыха.

Также врач призвал отказаться от использования смартфонов примерно за час до сна. Это обусловлено тем, что синий экран гаджетов мешает выработке гормона мелатонина, а избыток информации ведет к перевозбуждению мозга.

Бузунов добавил, что для быстрого засыпания человеку рекомендуется принять горячий душ, проветрить спальню за 15–20 минут до сна и выпить травяной чай на основе мяты или мелиссы.

Ранее кардиолог рассказал, что недосып увеличивает риск развития гипертонии на 30%.