Врач Дудецкий: постоянный недосып нельзя восполнить за несколько дней праздников

Резкий сдвиг времени подъема и отхода ко сну может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Об этом сомнолог Андрей Дудецкий предупредил в беседе с "МК в Липецке".

Хронический недосып не получится компенсировать за несколько праздничных дней. Попытки "отоспаться" на каникулах, особенно если подъем сдвигается на 4–5 часов, можно сравнить с резкой сменой часовых поясов, приводящей к сбою циркадных ритмов.

Будет трудно вернуться к рабочему графику после подобных экспериментов, подчеркивает Дудецкий. Это станет серьезным стрессом для организма, может вызвать проблемы с нервной системой и иммунитетом.

Чтобы полноценно отдохнуть, специалист советует увеличивать длительность сна не более чем на 1–2 часа, сохраняя обычное время подъема. Кроме того, за несколько часов до ночного отдыха стоит отказаться от гаджетов. Это время лучше потратить на прогулку на свежем воздухе. Благодаря простым советам получится избежать проблем с адаптацией после праздников, заключил специалист.

Ранее сомнолог посоветовал придерживаться стабильного режима подъема. Благодаря засыпанию и пробуждению в одно и то же время можно стабилизировать циркадные ритмы.