Врач Пасечник: ходьба и цифровой детокс снижают риск хронических болезней

Чтобы предотвратить риск болезней сердечно-сосудистой системы, диабета и онкологии, человеку необходимо придерживаться нескольких простых правил. Об этом изданию "Аргументы и Факты" заявила доктор медицинских наук​ Оксана Пасечник.

В первую очередь специалист посоветовала изменить рацион: 50% порции на обед и ужин должны составлять некрахмалистые овощи. При этом следует постепенно заменять классические десерты ягодами или горьким шоколадом, а также ограничить прием переработанного мяса.

Кроме того, эксперт призвала регулярно уделять время на физическую активность. Около 7–8 тысяч пройденных шагов в день помогут снизить вероятность развития тромбоза и поддержать сосудистый тонус.

Также медик отметила важность проведения цифрового детокса примерно за час до отхода ко сну. Благодаря отказу от телевизора и смартфона можно увеличить выработку гормона мелатонина и улучшить качество ночного отдыха.

Пасечник добавила, что для профилактики меланомы и фотостарения кожи рекомендуется наносить крем с SPF-защитой от 30 до 50 на открытые участки тела перед выходом на улицу.

Ранее психосоматолог рассказала, что хронический стресс провоцирует гастрит и высокое давление.