Сомнолог Новиков: медитация и дыхательные упражнения помогут восстановить сон зимой

Для восстановления сна зимой человеку необходимо соблюдать нескольких простых правил. Об этом РИАМО заявил врач-сомнолог Максим Новиков.

В первую очередь, специалист посоветовал придерживаться стабильного режима подъема. Благодаря засыпанию и пробуждению в одно и то же время можно стабилизировать циркадные ритмы.

Кроме того, эксперт отметил, что примерно за 4–6 часов до отхода ко сну важно исключить из рациона кофеиносодержащие напитки и тяжелую пищу, поскольку такая еда способствует ухудшению качества ночного отдыха.

Новиков подчеркнул, что для борьбы с зимней бессонницей рекомендуется применить простые техники расслабления: дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию.

Ранее кардиолог рассказал, что недосып увеличивает риск развития гипертонии на 30%.