10:36
Образ жизни
Фото: 123RF/rido
Соблюдение нескольких простых правил поможет существенно улучшить качество сна без применения лекарств. Об этом заявил врач-сомнолог Александр Казаченко в беседе с "Лентой.ру".
По его словам, в вечернее время человеку необходимо отказаться от употребления тяжелой пищи, жирных блюд, кофеина и алкоголя. Предпочтение следует отдавать легкоусвояемым продуктам, которые нужно есть за 3–4 часа до отхода ко сну.
Кроме того, эксперт посоветовал контролировать уровень стресса и придерживаться режима дня. Такие простые привычки благотворно влияют на активность гормонов, которые отвечают за регуляцию сна, структуру ночного отдыха и бодрствование.
Также специалист призвал не пользоваться гаджетами перед сном. Это обусловлено тем, что голубой свет от экранов подавляет выработку мелатонина в организме, провоцируя проблемы с засыпанием.
Ранее сомнолог рассказала, что сонливость весной может возникать из-за недостатка витаминов.
Читайте также
Корегин Владислав
