Профессор Каневская: нормализация сна поможет уменьшить тягу к сладкой пище

Соблюдение некоторых простых рекомендаций поможет уменьшить потребность организма в сладких продуктах. Об этом заявила доктор медицинских наук, профессор Светлана Каневская в беседе с "Чемпионатом".

В первую очередь эксперт посоветовала употреблять продукты с низким гликемическим индексом и пищу, богатую белком и клетчаткой. Такая диета стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая скачки глюкозы с инсулином и снижая тягу к сладостям.

Кроме того, специалист отметила важность нормализации сна и циркадных ритмов. Это обусловлено тем, что при хроническом недосыпе происходит увеличение уровня грелина и снижение лептина, из-за чего организм требует жирные и сладкие блюда.

Также медик рекомендовала уделять не менее 150 минут на физическую активность. Благодаря регулярной аэробной нагрузке можно улучшить чувствительность к инсулину и снизить тягу к сахару через влияние на системы вознаграждения мозга.

Каневская добавила, что потребность в сладостях также уменьшается за счет применения техник осознанного питания, включая замедление темпа приема пищи, и когнитивно-поведенческих подходов, которые направлены на разрыв автоматических паттернов "стресс – сладкое".

Ранее нутрициолог рассказала, что резкий отказ от сладкого чреват ухудшением работы нервной системы.