Врач Гарсия-Уэбб: 15-минутные приемы пищи днем позволяют не переедать ночью

Обычно люди объедаются ночью, если мало ели днем или хотят отвлечься от стресса, рассказала американский диетолог, специалист по ожирению Меган Гарсия-Уэбб в беседе с Yahoo.

Чтобы избавиться от привычки есть на ночь, следует уделять каждому приему пищи днем не менее 15 минут и не допускать перерывов больше 5 часов. Также лучше употреблять цельные, необработанные продукты, чтобы сигналы организма о голоде и насыщении были ясными. Продукты с высокой степенью обработки обманывают организм, заставляя его употреблять много еды, считает врач.

15-минутные или более долгие трапезы снижают потребление телом энергии и дают более четкое насыщение. Нужно стараться есть без отвлечений, удовлетворяя физический голод в течение всего приема пищи, объяснила Гарсия-Уэбб.

Ранее диетолог посоветовала отказаться от употребления арбуза натощак, особенно людям с инсулинорезистентностью или сахарным диабетом. Такая привычка может вызвать резкий скачок глюкозы в крови. Ягоду стоит есть спустя 1,5–2 часа после утреннего приема пищи.