Диетолог Бобровский: употребление вишни и жирной рыбы улучшает сон

Умеренное употребление вишни, киви и жирной рыбы за несколько часов до сна делает ночной отдых более качественным, рассказал диетолог Андрей Бобровский в разговоре с "Абзацем".

Еда сама по себе не может радикально справиться с бессонницей и не заменяет консультации врача. Но микроэлементы, которые содержат фрукты, рыба, орехи и молочные продукты, успокаивают нервную систему и нормализуют процессы в организме.

В вишне и ее соке много мелатонина, поэтому ягода нормализует сон, что подтверждают исследования. Киви за пару часов до ночного отдыха помогает быстрее заснуть и не пробуждаться до самого утра. Более эффективными продуктами Бобровский назвал жирную рыбу: скумбрию, сельдь, сардины. Они содержат омегу-3 и витамин D, которые оказывают прямое влияние на качество сна. Грецкие орехи и миндаль также полезны благодаря магнию и мелатонину. Молочные продукты улучшают сон за счет триптофана. Они оказывают такой же успокаивающий эффект, как ромашковый чай.

Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Допустимо съедать 30 граммов семечек, фисташек и грецких орехов в день. Для вишневого сока норма составляет один стакан. Киви можно употреблять в количестве двух штук. Рыбу включают в рацион один или два раза в неделю. Кисломолочные продукты можно пить хоть каждый вечер, бананы и овсянка могут быть частью привычного ужина. Но при аллергии и диабете медик посоветовал соблюдать осторожность.

Ранее врач рассказала, что сон без одежды улучшает вентиляцию кожи и снижает риск ночных пробуждений.