Диетолог Сайнс: во время менструации важно употреблять витамин C и омега-3

Чтобы комфортно пережить каждую фазу менструального цикла, стоит добавлять в рацион определенные продукты, заявила диетолог Салена Сайнс в беседе с изданием 20minutos.

Во время менструации стоит употреблять продукты с высоким содержанием железа, витамина С и жирных кислот омега-3. Важно включать в рацион больше сложных углеводов. В фолликулярной фазе стоит сконцентрироваться на употреблении клетчатки и качественного белка. Крестоцветные поддержат гормональный баланс, а ферментированные продукты положительно повлияют на микрофлору кишечника, считает специалист.

В овуляторной фазе важнее становятся полезные жиры, антиоксиданты и снова клетчатка. В лютеиновой стоит есть больше жирной рыбы, семян, бобовых, темного шоколада и мяса животных, которых вырастили на травяном откорме. Также важно получать из пищи белок, сложные углеводы, витамин B6 и магний.

Ранее гинеколог предупредила, что из-за обильных менструаций может развиваться анемия. Это происходит по причине потери большого количества железа вместе с кровью. Также возможны боли и дискомфорт, предупредила специалист.